allaouai
عدد المساهمات : 30 تاريخ التسجيل : 05/08/2009 نقاط : 10822
| موضوع: كرة المضرب او التنس الأحد أبريل 18, 2010 8:44 pm | |
| كرة المضربإن كرة المضرب (أو التنس الأرضي في الترجمات الحرفية) من رياضات الراح التي يتبارى فيها لاعبان في مباريات الفردي، أو فريقان مكونان من لاعبين في مباريات الزوجي. كلٌ يحمل مضربا ليستخدمه في ضرب كرة فوق الشبكة لمنطقة الخصم. وعدد الضربات ليس محددا، إنما النتيجة تحدد الرابح. الملعبملعب كرة المضرب يبلغ طول ملعب التنس 78 قدما (القدم حوالي ثلاثين سنتيمترا) أي (23.77 متر), أما عرضه فيبلغ 27 قدما أي (8.23 متر) (إذا كان المتباريان اثنين فقط) أو 36 قدما أي (10.97 متر) (إذا كان اللاعبون زوجين يحتل كل زوج منهما جانبا من الملعب). ويفصل ما بين جانبي الملعب شبكة يبلغ ارتفاعها عند وسطها ثلاثة أقدام (91.4 سنتمتر) وعند طرفيها ثلاثة أقدام ونصف القدم(1.07 متر). كرة التنسكرة التنس مطاطية وخفيفة الوزن ولونها اصفر وشكلها دائري وهي مكسوة باللباد. البطولات البطولات الكبرى لكرة المضرب دورات الأساتذة (تنس) أشهر اللاعبينتيم هينمان. روجر فيدرير. رفائيل نادال. جوستين إنين. الرجال السيدات فوائد اللعبة للجسم
- القلب : إن التدريب المنتظم طريقة عظيمة لتحسين وظائف القلب والتنس
تعمل على تدريب القلب بانتظام فعندما تجري في الملعب للعب الكرة أثناء النقطة تصل إلى مستوى مرتفع للحركة ثم يقل ذلك المستوى عندما تستريح لمدة 20-30 ثانية بين النقطتين.
- البطن: عند ممارسة لعبة التنس يقع العمل الشاق على عضلات منطقة وسط
الجسم التي تشمل عضلات البطن وأسفل الظهر وهي العضلات التي لا تساعد فقط على حفظ التوازن عند الجري وإنما تزيد ضربات الكرة من القوة والضغط على الساقين والجزء العلوي من الجسم.
- الرأس: نعلم جميعا أن بذل المجهود يخفف من التوتر إلا أن ممارسة لعبة
التنس تشحد الذهن كما تشحد الجسم. ففي كل مرة تقوم فيها بضرب الكرة يجب أن تتفاعل وتستجيب بسرعة وإذا أردت أن تنجح فيجب أن ترسم استراتيجية لكل خصم وهذا يساعد على المحافظة على نشاط المخ وشبابه.
- الذراعان: قد لا تحصل على عضلات من سيرينا وليامز ولكن مرجحة مضرب وزنه
11 أوقية يساعد على تقوية العضلات العليا للذراع ثنائية الرؤوس والعضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين والساعدين.
- المرونة: تجبر لعبة التنس من يمارسها على تمديد عشرات العضلات في جميع
أجزاء الجسم بما في ذلك عضلات لا تعرفها.
- الساقان : كما تعمل ممارسة التنس على تقوية عضلات الساقين السفلى
والعليا رباعية الرؤوس.
اتمنى ان يناااااااال اعجابكم اخوكم :allaouai | |
|
هبة مشرف
عدد المساهمات : 273 تاريخ التسجيل : 09/04/2010 العمر : 25 نقاط : 10720
| |
كوثر .
عدد المساهمات : 276 تاريخ التسجيل : 24/07/2009 العمر : 33 الموقع : algerie.forum-canada.net نقاط : 11280
| |
لينة عضو جديد
عدد المساهمات : 208 تاريخ التسجيل : 03/04/2010 العمر : 28 نقاط : 10537
| |